Category Health

Sehubungan Dengan Insomnia, Artikel Ini Memiliki Saran Besar

Category: Health | No comments

Banyak orang tidak bisa tidur di malam hari. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, jangan putus asa. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan. Anda hanya perlu informasi yang tepat untuk membantu Anda melakukannya. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi insomnia.

Cobalah untuk tidak tidur siang. Tidur siang dapat mengganggu jadwal tidur normal, membuatnya lebih sulit untuk tertidur pada waktu tidur. Cobalah mengaitkan tidur dengan kegelapan dan relaksasi. Anda akan lebih mudah tertidur dengan mudah jika Anda lelah bangun sepanjang hari, daripada merasa segar dari tidur siang sebelumnya.

Segelas susu hangat yang bagus bisa membantu Anda tidur. Lain kali Anda mengalami kesulitan tidur, pergi ke dapur dan memanaskan segelas susu. Ini membantu banyak orang tertidur setiap malam. Jadi, alih-alih membolak-balik selama berjam-jam, cukup 10 menit untuk bangun dan minum susu hangat dan Anda mungkin tertidur lebih cepat.

Ada banyak makanan yang mengandung triptofan yang merupakan bantuan tidur alami. Jika Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung ini sebelum berangkat tidur, Anda akan menemukan bahwa tidur menjadi lebih mudah. Makanan seperti keju cottage, susu hangat, kacang mede, telur, dan kalkun semuanya memiliki triptofan di dalamnya. Susu dingin tidak memiliki efek yang sama.

Lingkungan kamar tidur Anda seharusnya membantu Anda tidur dan tidak tetap terjaga. Pastikan pencahayaan di kamar Anda sesuai, kebisingan minimal dan suhunya moderat. Tempat tidur Anda harus nyaman untuk Anda dan membantu tidur Anda. Jika hewan peliharaan Anda biasanya tidur dengan Anda, tetapi membuat suara di malam hari, mungkin bawa hewan peliharaan Anda ke tempat tidur.

Jika gejala insomnia Anda memburuk, Anda harus mempertimbangkan terapi kognitif. Bentuk terapi ini membantu mengidentifikasi pikiran atau keyakinan yang tidak tepat yang menyebabkan Anda kurang tidur sehingga bisa diperbaiki. Dengan terapi kognitif, Anda akan belajar tentang norma-norma tidur dan perubahan pada berbagai tahap kehidupan. Ini akan membantu Anda menentukan jumlah tidur yang Anda butuhkan.

Berpegang teguh pada jadwal bisa menjadi kunci untuk tidur nyenyak dan panjang. Selalu tergoda untuk tidur di akhir pekan, tetapi ini bisa memperburuk insomnia. Sebagai gantinya, pilih waktu tidur dan waktu bangun dan patuhi itu. Ini akan melatih otak Anda untuk tidur ketika dibutuhkan, selama itu perlu.

Anda mungkin ingat kisah orang tua yang memanaskan susu untuk anak-anak mereka sebelum tidur. Ini juga berfungsi untuk insomnia dewasa. Kalsium menargetkan saraf Anda, menyebabkan keadaan yang lebih damai. Ini akan membantu Anda rileks dan tertidur.

Jika Anda menderita insomnia, Anda mungkin merasa itu tidak akan pernah berakhir. Jangan biarkan itu menjadi pemikiran yang Anda dorong. Dengan informasi dalam artikel ini, Anda sekarang dapat melawan insomnia dan menang. Tetap dengan tips di atas selama setidaknya dua atau tiga minggu, dan Anda akan belajar bahwa insomnia tidak harus bertahan seumur hidup Anda.

Read More

Pastikan Tubuh Anda Mendapatkan Nutrisi Yang Tepat Dengan Tips Ini

Category: Health | No comments

Nutrisi yang tepat adalah batu kunci kehidupan yang sehat dan produktif. Ketika Anda mengambil nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda menyediakan bahan baku untuk semua proses yang dilakukan tubuh Anda setiap hari – dan setiap malam -. Pilihan nutrisi Anda memiliki pengaruh besar pada tingkat kesejahteraan yang bisa Anda raih.

Makanan yang dipasarkan sebagai makanan kesehatan tidak selalu sehat seperti yang Anda kira. Pastikan untuk selalu memeriksa informasi nutrisi pada makanan yang dikemas atau disiapkan yang Anda makan dan memperhatikan ukuran porsi juga. Makanan kecil mungkin mengandung sedikit lemak per porsi, tetapi jika Anda makan beberapa porsi sekaligus, jumlah lemak yang sedikit bisa bertambah.

Untuk meningkatkan metabolisme Anda, makanlah sarapan yang sehat. Melewatkan makan pagi Anda mungkin tampak seperti ide yang baik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi pergi tanpa sarapan benar-benar memperlambat metabolisme Anda. Makan semangkuk sereal sehat atau buah di pagi hari, akan membantu tubuh Anda membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.

Tip nutrisi yang bagus adalah memilih bir yang lebih sehat jika Anda peminum bir. Bir biasa dapat menyebabkan Anda menambah berat badan sehingga merupakan ide bagus untuk beralih ke bir yang lebih sehat. Bir yang lebih sehat termasuk bir ringan atau bahkan bir gelap. Bir hitam terbukti baik untuk kesehatan jantung.

Tip nutrisi yang bagus adalah membuat makan menjadi menyenangkan untuk anak Anda. Jika Anda ingin anak Anda belajar menghargai makanan sehat, Anda harus menyajikan makanan dengan cara yang menarik. Anda dapat melakukan ini dengan mengatur makanan di atas piring dengan cara yang menyenangkan dan unik.

Menanam kebun sayur sendiri bisa menjadi sumber sayuran segar yang nyaman dan mudah dipercaya pilihan individu. Taman ini dapat ditumbuhkan khusus sesuai keinginan pribadi pada sayuran dan bahkan berbagai jenis seperti varietas tomat yang dapat ditanam. Taman bisa sangat bermanfaat baik secara nutrisi maupun cara lainnya.

Makanan sampah bukan satu-satunya makanan yang tidak sehat, dan penting untuk mempelajari makanan apa yang harus dihindari. Jika makanan memiliki nilai gizi yang sedikit atau tidak sama sekali, Anda harus menghindari memakannya.

Jika Anda tidak dapat menerima gagasan untuk minum segelas penuh delapan ons air delapan kali sehari, temukan cara-cara kreatif untuk membuat prosesnya lebih menyenangkan. Anda dapat menambahkan lemon segar atau irisan jeruk nipis ke dalam air es Anda, atau tambahkan beberapa tetes ekstrak jeruk ke minuman Anda untuk minuman yang mengandung cairan dan beraroma yang tidak manis atau manis.

Makan ayam itu baik untuk Anda selama Anda mengikuti beberapa aturan sederhana. Anda harus selalu mengeluarkan semua kulit dari ayam karena penuh dengan lemak. Ide bagus lainnya adalah makan daging ayam putih karena memiliki lebih sedikit lemak daripada bagian daging hitam.

Jika Anda hamil, tanyakan kepada dokter Anda tentang mendapatkan resep magnesium. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram, kelahiran prematur, atau bahkan keguguran. Dianjurkan agar Anda mengonsumsi setidaknya 310 miligram magnesium setiap hari. Dokter Anda mungkin dapat menulis resep untuk Anda dengan dosis magnesium harian.

Obsesi nasional dengan diet rendah karbohidrat mungkin membuat Anda ingin menghilangkan semua karbohidrat dari apa yang Anda makan setiap hari. Tubuh dan otak Anda membutuhkan karbohidrat agar berfungsi dengan baik. Alih-alih pilih karbohidrat sehat seperti buah-buahan, sayuran dan yang berasal dari biji-bijian daripada makanan olahan.

Buat roti sendiri. Mesin pencacah roti sangat banyak tersedia dan mudah ditemukan. Tidak ada yang berbau sedap roti segar. Tidak ada yang rasanya sama enaknya juga. Anda dapat mengontrol bahan-bahan yang masuk dan memastikan tidak mengandung bahan pengawet. Roti buatan sendiri tidak bertahan lama, jadi jika Anda tidak bisa memakannya dalam beberapa hari, masukkan ke dalam freezer agar lebih lama.

Memperluas definisi Anda tentang salad adalah cara cerdas untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dalam makanan Anda. Salad lebih dari sekadar selada dan saus. Sayuran dan buah-buahan mentah, biji-bijian, atau daging yang dimasak dapat ditambahkan ke salad. Jadilah kreatif! Salad dapat disajikan panas atau dingin, dan bahkan dapat digunakan sebagai hidangan utama yang tidak akan membuat Anda tidak puas. Semarakkan salad Anda dengan mencoba saus baru. Percobaan!

Ketika Anda menerapkan prinsip dasar nutrisi, Anda memaksimalkan kualitas bahan bakar yang Anda berikan kepada tubuh Anda. Ini adalah langkah penting dalam keseluruhan rencana kesehatan dan kesejahteraan Anda. Seperti menggunakan bahan bakar yang tepat di mobil Anda, nutrisi yang tepat dapat mengoptimalkan kinerja keseluruhan tubuh Anda. Ingat, jangan hidup untuk makan, sebaliknya, makan untuk hidup!

Read More

Ingin Tahu Bagaimana Cara Mengatasi Alergi? Cobalah Baca Ini

Category: Health | No comments

Anda tidak dapat menikmati hidup Anda jika Anda terlalu sibuk bersin, batuk dan menyeka mata berair Anda. Jika alergi terus membuat Anda frustrasi, tidak ada waktu seperti sekarang untuk mulai mengambil tindakan. Baca artikel berikut untuk mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi alergi.

Memiliki sepatu terpisah untuk penggunaan indoor dan outdoor. Jika Anda melakukan banyak pekerjaan di kebun atau hanya menikmati berada di luar ruangan, minta sepasang sepatu khusus untuk kegiatan ini. Ketika tiba saatnya untuk masuk ke dalam, sepatu Anda, bersama dengan serbuk sari dan debu yang dibawanya, dapat ditinggalkan di pintu – meminimalkan alergen yang membuatnya masuk ke rumah Anda.

Cuci seprai Anda setidaknya seminggu sekali. Ini akan membantu menghilangkan pemicu alergi yang mungkin Anda temui, seperti serbuk sari. Anda harus yakin untuk menggunakan air panas saat mencuci seprai Anda, sehingga Anda dapat menghancurkan serbuk sari yang telah terkumpul. Ini akan membantu Anda bernafas lebih mudah di malam hari.

Ada banyak produk alergi dan antihistamin di pasaran yang tidak memerlukan resep; namun, Anda akan menemukan bahwa setiap orang bereaksi berbeda terhadap setiap produk. Minta dokter Anda untuk meresepkan sampel uji coba obat terlebih dahulu. Ini akan memberi Anda gambaran apakah produk itu akan bekerja untuk Anda atau tidak. Jika tidak, Anda belum menginvestasikan banyak uang.

Jika Anda merasa memiliki masalah dengan debu dan tungau debu di kasur Anda, ada penutup kasur yang tersedia untuk Anda. Anda bisa meletakkan seluruh kasur Anda di plastik. Dengan seprei Anda, Anda seharusnya tidak melihat perbedaan dari lembaran plastik yang ada di sana.

Perhatikan waktu, jika Anda mengalami alergi musiman. Pollen keluar dengan kekuatan penuh antara jam 5 dan 10 pagi, jadi jika memungkinkan, hindari keluar selama waktu ini. Cobalah untuk tetap singkat dan jangan memaksakan diri jika Anda harus pergi ke luar selama jam-jam itu.

Hindari menggunakan apa pun dengan lateks jika Anda memiliki alergi lateks. Di antara produk lateks yang lebih umum adalah sarung tangan lateks, kondom, perban dan beberapa jenis pakaian. Konsultasikan dengan apoteker Anda untuk menemukan varietas bebas lateks dari produk ini. Juga, pastikan untuk membaca label untuk peringatan lateks yang akan memberi Anda informasi lebih lanjut.

Dapur adalah tempat berkembang biak bagi jamur, yang dapat menyiksa calon koki yang memiliki alergi jamur. Untuk mencegah pertumbuhan dan penyebaran pengganggu yang tidak diinginkan ini, selalu gunakan kipas angin saat menyiapkan makanan di atas kompor atau di dalam oven. Ini menarik kelembaban berlebih dari udara, yang membuat jamur sulit tumbuh.

Cobalah untuk menjaga udara dalam ruangan Anda sebisa mungkin bebas alergen. Mungkin tergoda untuk membuka jendela untuk membiarkan udara segar masuk, namun ketika Anda melakukan ini, Anda membiarkan serbuk sari masuk ke rumah Anda. Jadi tutuplah jendela Anda. Juga, pastikan untuk mengganti filter pada AC Anda cukup sering.

Sedikit saran bisa sangat membantu, dan mudah-mudahan Anda telah menemukan banyak saran dalam artikel ini. Tidak ada lagi persembunyian, tinggal di balik jendela tertutup, dan pintu atau berjalan-jalan dengan sekotak tisu! Gunakan tips yang Anda baca di sini untuk memerangi alergi, dan nikmati lebih banyak kehidupan.

Read More

Membuat Pilihan Makanan Sehat

Category: Health | No comments

Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian biasanya rendah
gemuk dan tidak memiliki kolesterol. Sebagian besar adalah sumber yang bagus
serat makanan, karbohidrat kompleks, dan vitamin.
The American Heart Association merekomendasikan Anda
makan makanan yang tinggi karbohidrat dan serat kompleks.

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat pilihan makanan sehat:

– Kelapa tinggi lemak jenuh, sedangkan zaitun
tinggi lemak tak jenuh tunggal dan kalori. Kamu
harus menggunakan barang-barang ini dengan hemat agar tidak terkena
terlalu banyak kalori dari lemak.

– Saat butir sayuran dimasak, lemak jenuh
atau kolesterol sering ditambahkan. Misalnya, telur
kuning telur dapat ditambahkan ke roti atau bahkan pasta.

– Sayuran olahan, kalengan, atau diawetkan mungkin
juga mengandung natrium tambahan. Dengan beberapa orang juga
banyak natrium (garam) dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Ada beberapa perusahaan makanan yang sebenarnya
pengalengan sayuran dengan sedikit garam. Kamu bisa melihat
untuk ini di area pasar atau pilih segar dan
bahkan sayuran beku.

– Kacang-kacangan dan biji-bijian cenderung tinggi kalori dan
lemak, meskipun sebagian besar lemak tidak jenuh ganda
atau tidak jenuh tunggal. Ada beberapa varietas,
kacang macadamie misalnya, yang juga tinggi
lemak jenuh.

Makanan yang tinggi serat larutnya sangat bagus
pilihan juga. Contohnya termasuk dedak gandum,
oatmeal, kacang-kacangan, kacang polong, bekatul, gandum, dan
bahkan bubur apel.

Setiap kali Anda mencari pilihan makanan sehat,
selalu pastikan Anda membaca label nutrisi
atau informasi tentang makanan. Anda kemudian bisa
tentukan apa yang terkandung dalam makanan dan seberapa sehat
itu benar-benar untuk tubuh Anda. Dengan meluangkan waktu Anda
dan membuat pilihan makanan sehat Anda dengan bijak,
Anda akan memiliki seumur hidup untuk menikmati makanan itu
akan menjagamu.

Read More

Sembilan Fakta Tentang Serat

Category: Health | No comments

Jika Anda sudah mencari cara menuju yang tinggi
diet oktan, Anda akan menemukan serat yang tepat
kamu membutuhkan. Meskipun penelitian telah menunjukkan serat
menjadi kuat, banyak orang tidak mengambil nutrisi ini
serius.

Untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda dengan serat, berikut ini
10 fakta untuk membantu.

1. Serat memerangi penyakit. Diet tinggi serat bisa
membantu mencegah kanker usus besar dan penyakit jantung. Tinggi
serat membantu tubuh untuk menghilangkan kolesterol dengan
mengikatnya di saluran pencernaan. Untuk ribuan
tahun, serat telah digunakan untuk menghentikan sembelit.

2. Serat benar-benar dapat membantu makan berlebih. Semuanya tinggi
makanan berserat akan lebih lama untuk dikunyah dan dicerna,
membuat Anda merasa puas lebih lama

3. Sebagian besar makanan populer tidak memiliki cukup serat. Jika
Anda menyukai makanan yang lebih populer, mungkin Anda butuhkan
untuk meningkatkan asupan serat Anda.

4. Biji-bijian menawarkan serat paling banyak. Serat makanan adalah
sebenarnya materi tanaman yang tidak bisa kita cerna. Terbaik
sumbernya adalah biji-bijian dan biji-bijian pekat
produk.

5. Anak-anak juga membutuhkan serat. Anak-anak yang lebih tua
dari usia 2 tahun harus mengkonsumsi asupan harian
serat. Anak-anak paling mudah menerima serat
buah-buahan, sayuran, dan bahkan sarapan yang diperkaya
sereal.

6. Lebih banyak serat membutuhkan lebih banyak air. Untuk menjaga
serat bergerak melalui saluran pencernaan Anda, Anda akan
perlu banyak mengkonsumsi air. Dengan diet Anda
serat, Anda akan membutuhkan delapan gelas air
setiap hari.

7. Serat tidak bisa dimasak. Saat kamu memasak
buah-buahan dan sayuran Anda, jangan khawatir tentang memasak
serat keluar, karena tetap. Serat ditemukan di
buah-buahan dan sayuran tidak hanya di kulit atau
di kulitnya.

8. Anda bisa mendapatkan serat yang cukup. Jika Anda makan lebih dari
50 gram serat dalam sehari, Anda bisa terkena diare
dan kembung, yang bisa mengganggu tubuh Anda
penyerapan mineral utama lainnya.

9. Mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam diet Anda
tidak harus sulit. Meskipun Anda mungkin berpikir
jadi, mendapatkan jumlah serat yang Anda butuhkan tidak terlalu
sulit dilakukan. Yang harus Anda lakukan adalah makan dengan benar
makanan dan Anda akan baik-baik saja menuju serat
gaya hidup yang kaya.

Sebagai salah satu bahan utama untuk makan sehat,
serat adalah sesuatu yang tidak ingin Anda lewatkan. Serat bisa
melayani banyak tujuan berbeda, yang dibahas
atas. Jika Anda tidak mendapatkan cukup serat di dalamnya
diet – Anda harus melakukan sesuatu tentang sekarang
menunggu sampai terlambat.

Read More